O abdômen torna-se flácido e distendido como resultado de muitas causas. A ausência de cargas leva ao fato de que o estômago se projeta para a frente sob a pressão dos órgãos internos, mesmo que não haja excesso de depósitos de gordura nele. Muito poucas pessoas usam seus músculos abdominais em suas atividades diárias. Portanto, essa parte do corpo geralmente precisa ser ajustada.
Eventos tão importantes na vida de uma mulher como gravidez e parto enfraquecem significativamente a parede abdominal, porque durante a gravidez o abdômen se alonga várias vezes. Se após o parto você não realizar exercícios para perda rápida de peso do abdômen, uma prensa elástica pode continuar sendo seu sonho.
A menopausa é outro motivo para o aparecimento de uma barriga, mesmo para aquelas mulheres que sempre ostentaram uma cintura lisa.
Os exercícios de emagrecimento abdominal ajudarão você a criar uma barriga forte e firme, além de melhorar sua postura, marcha e humor.
Ao realizar o complexo, lembre-se de que todos os movimentos devem ser feitos com suavidade, manter a cabeça em posição neutra e respirar corretamente. Exercícios para perda de peso do abdômen ajudarão você a retornar rapidamente às suas formas anteriores, desde que você os execute regularmente e corretamente.
Exercício para perda de peso do abdômen - rolo
Sente-se em uma esteira, dobre as pernas e pressione os pés no chão. Endireite as costas, como se esticar em direção ao teto. Envolva os braços em volta das coxas.
Ao expirar, começando pelo cóccix, role para trás lenta e suavemente para que todas as vértebras toquem gradualmente o chão. O estômago deve ser puxado para dentro, deve haver tensão entre as vértebras. Quando a cabeça tocar o tapete, faça todos os movimentos na direção oposta. Levante o pescoço primeiro, depois as costas. Retorne à posição inicial. O exercício deve ser repetido de 8 a 12 vezes.
Exercício para perda de peso do abdômen - torção
Deite-se de costas, dobre os joelhos, pressione os pés no chão. Sem endireitar os joelhos, levante as pernas para que os quadris formem um ângulo reto com o corpo. Esticamos os braços para a frente a uma altura de vários centímetros do chão. As mãos devem ficar paralelas ao chão.
Pressionamos a parte inferior do corpo no chão. Nós esticamos os músculos abdominais. Ao expirar, levante os ombros do chão e puxe as pontas dos dedos para a frente, de modo que fiquem atrás das nádegas. Enquanto inspiramos, nos abaixamos lentamente, enquanto inspiramos novamente puxamos as pontas dos dedos para a frente. Assim, parecemos balançar para cima e para baixo sem tocar o tapete com as omoplatas. Realizamos 8-12 exercícios de cada vez.
Exercício para emagrecer o abdômen - alongamento
Posição inicial nas costas. Os joelhos estão dobrados, os pés são pressionados no chão. Puxe o joelho esquerdo para o peito. Expire, contraia os músculos abdominais e levante a perna do chão. É necessário tentar levantar a perna o mais alto possível, enquanto as costas devem permanecer no tapete. A mão direita repousa sobre o joelho esquerdo e a mão esquerda sobre o tornozelo esquerdo. Contraia o estômago enquanto inspira e levanta os ombros do chão.
Troque as pernas (estique a perna esquerda, dobre a perna direita). Tente se mover suavemente, concentrando-se no estudo dos músculos abdominais. Alterne pernas e braços alternadamente até completar 8-12 repetições.
Exercício para perda de peso do abdômen - prancha
É necessário ficar de joelhos e mãos (ficar de quatro). As palmas das mãos devem estar sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Estique uma perna para trás, apoiando-se na ponta dos dedos. Faça o mesmo com a outra perna.
Segure o corpo, esticando os músculos abdominais. O corpo dos pés aos ombros deve formar uma linha reta. Mantenha essa posição por um minuto. Não se esqueça da respiração adequada.
A principal coisa a lembrar ao fazer exercícios para o abdômen é que, se você fizer um esforço, o resultado será incrível. Se você realizar os exercícios corretamente e regularmente, muito em breve se tornará o dono de uma barriga tonificada. Acredite em você e você terá sucesso!